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Los alimentos más ricos en fibra para mejorar su tránsito intestinal y su saciedad: cereales integrales, frutas y verduras

Publicado: 28 de agosto de 2024, 13:34
  1. Alimentos
Los alimentos más ricos en fibra para mejorar su tránsito intestinal y su saciedad: cereales integrales, frutas y verduras

Con las prisas con las que se vive en las sociedades modernas, resulta muy tentador descuidar nuestra alimentación, cayendo en el uso, por ejemplo, de comidas congeladas y ultraprocesadas. Sin embargo, una dieta equilibrada y rica en fibra es fundamental para mantener un sistema digestivo sano y prevenir diversas enfermedades.

En este artículo, María Viña, como nutricionista con centros en A Coruña, Cee, Carballo, Ordes y Arteixo, quiero compartir con ustedes algunos de los alimentos más ricos en fibra. Incorporar estos alimentos en su dieta diaria no solo mejorará su tránsito intestinal y saciedad, sino que también favorecerá la prevención de enfermedades como el estreñimiento, el cáncer de colon, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

¡Tome nota!

Fibra para una salud digestiva óptima: incluya estos alimentos en su dieta

1. Cereales integrales

  • Avena. Este cereal es un desayuno ideal, ya que aporta fibra soluble e insoluble, regulando el tránsito intestinal y controla los niveles de azúcar en sangre.
  • Quinoa. Un pseudocereal con un alto contenido en proteínas y fibra, perfecto para incluir en ensaladas, sopas o como guarnición.
  • Arroz integral. Una alternativa más saludable al arroz blanco, al conservar la cáscara y el germen.
  • Pan integral. Opte por panes elaborados con harina integral 100% para obtener un mayor aporte de fibra.

2. Frutas

  • Manzanas. Son ricas en pectina, una fibra soluble que ayuda a combatir el estreñimiento y reduce los niveles de colesterol.
  • Pera. Con un alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble, y un efecto saciante que la convierte en una excelente opción para picar entre horas.
  • Plátanos. Una excelente fuente de potasio y fibra, que previene el estreñimiento.
  • Fresas. Además de contener fibra, tienen antioxidantes que combaten los radicales libres.

3. Verduras

  • Brócoli. Verdura con un alto contenido en fibra, vitaminas y minerales.
    Espinacas. Ricas en fibra, hierro y calcio, las espinacas son un alimento muy completo para incluir en ensaladas o salteados.
  • Zanahorias. Además de ser una buena fuente de vitamina A, las zanahorias también contienen fibra que ayuda a mejorar la digestión.
  • Legumbres. Lentejas, garbanzos y alubias cuentan con mucha fibra, proteínas y hierro, ideales para incluir en guisos, ensaladas o cremas.

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